קטגוריית: אימון

אימון יתר הוא תופעה המוגדרת כחוסר איזון בין האימון למן ההתאוששות. כלומר, הגוף אינו מצליח להתאושש כראוי מהאימונים ונכנס למצב של ‘אימון יתר’ (Over Training).

שאלת הצורך בחגורת אימון לגב הינה שאלה שנתונה תחת וויכוח מזה שנים רבות. בעוד שתומכי השימוש בחגורת משקולות יטענו לרוב כי שימוש בחגורת חדר כושר

כמעט כל מתאמן נתקל בשאלה: “כמה קלוריות אני מוציא כתוצאה מהפעילות הגופנית שאני עושה?”. שיעורי סטודיו רבים מתיימרים להציג עצמם כשורפי קלוריות ברמה גבוהה (לדוגמה:

אם אתם מעוניינים להשאר בכושר ולהראות חטובים, רכישת מנוי יקר לחדר הכושר או לבוקס איננה חובה. אימון משקל גוף, אותו ניתן לעשות בכל מקום, כולל

כשאנחנו חושבים על חיטוב רוב המתאמנים ידקלמו ‘גירעון קלורי’, צריכת חלבון ואימון אירובי. על אף שגירעון קלורי הוא קריטי בחיטוב ואימון אירובי יכול לסייע אם

לחץ הדם הוא הלחץ שמפעיל הדם על דפנות כלי הדם. לחץ הדם מתייחס ללחץ הדם העורקי ולרוב מתייחסים לערכים הנמדדים בזרוע. לחץ הדם נמדד ביחידות

מאמנים ומועדוני כושר שונים מפרסמים לעיתים כי אימון כזה או אחר יעיל במיוחד לשריפת שומנים, כאשר בחלקם נטען כי הם יעילים פי כמה ביחס לאימונים

לכל מתאמנ/ת בחדר הכושר יש את התרגילים המועדפים עליו, לעיתים יש לנו אפילו הסבר ללמה אלו התרגילים הטובים ביותר. לכל קבוצת שריר בגופינו קיימים שלל

גורמים רבים הנוגעים לאופי אימוני ההתנגדות (אימוני משקולות/משקל גוף ועוד) משפיעים על יכולתו של מתאמן לפתח כוח ומסת שריר (היפרטרופיה). בין גורמים אלו ניתן למצוא

גורמים שונים בשגרת האימונים שלנו כגון: בחירת סוג התרגילים, סדר התרגילים, זמני מנוחה בין סטים, נפח אימון ועוד, משפיעים על היכולת שלנו לעלות במסת שריר

כל מי שהתאמן בחייו, או ביצע מאמץ גופני מעבר לרגיל, מכיר את התופעה – “שרירים תפוסים וכואבים – יום, יומיים או יותר לאחר המאמץ. מהם

מי מאיתנו לא נתקל בתמונות ה”מהפך” הרבות שרצות במדיה, או בשמן האחר תמונות ה-“לפני ואחרי”. בהקשר של שינוי בהרכב הגוף, לרוב תמונות אלו יהיו מפוצלות

ניתן להניח שיצא לכם להיתקל בדרך זו או אחרת במונח המעט מוזר – “זיכרון שריר”. מהו בעצם זיכרון השריר? האם יש בסיס למונח הזה? האם

המסע הבלתי נגמר בקרב מתאמנים לרדת באחוזי השומן הוביל לשיטות אימון שונות. לפי אחת מהשיטות הללו, ביצוע אימון אירובי בבוקר על קיבה ריקה, כלומר לפני

כל כמה זמן מופיעות להן שיטות אימון המתבססות על מכשירים חדשניים, או על טכניקות מיוחדות המבטיחות הרים וגבעות. בכתבה זו נסקור 2 שיטות אימון ייחודיות

נשים רבות הפוקדות את חדר הכושר בוחרות להקדיש את מירב זמנן לביצוע אימונים אירוביים ופחות זמן בלהרים משקולות. בעוד שבשנים האחרונות אכן ניכרת עליה בכמות

קיימת טענה כי לאחר סיום אימון אינטנסיבי, הגוף שלנו ימשיך לשרוף קלוריות בקצב מוגבר במשך כ- 24-48 שעות לאחר האימון, כך תתרחש שריפת שומן מוגברת

לאורך חיינו אנחנו מחונכים לביצוע מתיחות בצמוד לפעילות גופנית. החל ממורה הספורט בבית הספר אשר דואג כי כל הילדים יבצעו מתיחות לפני תחילת הפעילות הגופנית

לעיתים קרובות, מי שמתחיל לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, מבצע אותה על מנת לרדת במשקל. חלקנו מתחילים בביצוע אימון אירובי או אימון התנגדות או שניהם.

כמה חזרות צריך לעשות בסט, טווחי החזרות המוכרים לגדילה במסת השריר ולהפירפטרופיה וכח אינם בהכרח מה שתשמעו בחדר הכושר מהו מספר החזרות שעלינו לבצע בכל

רבים מכם שואלים עכשיו “למה לעשות דבר כזה?!” ובצדק. הגדלת המשקלים איתם אנו מתאמנים הם אחת האינדקציות הכי טובות שיש להתקדמות שלנו. כשהמשקלים גדלים אנחנו

כולנו יודעים שעל מנת לבנות גוף שרירי וחטוב לא מספיק רק לרוץ על ההליכון, לשחות, לקפוץ בדילגית או לבצע אימון אירובי כלשהו בלבד. על מנת

לא לחינם מדענים מתרגשים בכל פעם שמתגלים מים על פלנטות שכנות, מים הם מקור החיים ונוכחותם חיונית לקיום כל צורותיו. מים מהווים את רוב המסה

מי מאתנו לא היה רוצה בטן שטוחה ושרירי בטן מפוסלים בצורת קוביות. קוביות הבטן החלו לתפוס מקום של כבוד בתודעתה הציבורית כבר בסוף שנות ה-80

שמירה או “ספוטינג” רלוונטית בעיקר באימוני התנגדות מכל הסוגים ומתייחסת לפעולת ליווי ושמירה על מתאמן המבצע תרגיל כלשהו. ברוב המקרים מדובר על תרגילים מורכבים וכבדים

עיסוי רפואי עיסוי על סוגיו עשוי לסייע לפתור למגוון בעיות, בין אם פיזיולוגיות או אפילו נפשיות. התפיסה הרווחת מתארת את העיסוי כהנאה ומותרות, אך בעמים

קיימות שאלות רבות סביב תרגיל הסקוואט, היכן יש למקם את הרגליים? מהו רוחב האחיזה הנכון? היכן יש למקם את המוט? ועוד, כאשר טווח התנועה, או

אחת השאלות החשובות שמתאמנים חדשים כמו גם ותיקים שואלים את עצמם, היא כמה זמן עליהם לנוח בין סט לסט, וכיצד זמן מנוחה זה מושפע מרמת

בין אם המטרה שלנו היא הרזיה, חיטוב (ירידה באחוזי השומן תוך שימור מסת השריר) או העלאת מסת השריר, תמיד חשוב לעקוב אחר התקדמותינו. מעקב שגרתי

ידוע כי באמצעות אימוני התנגדות (אימונים אנאירוביים בהם מופעלת התנגדות לקבוצת שרירים ע”י משקל גוף, משקולות, מכשירים וכו’) ניתן לשפר את גודלו, ביצועיו ומראהו של