ספורט לייף - חדר כושר בפרדס חנה

מדריך למתחיל באימוני ספינינג

אם אתם עושים את צעדכם הראשונים בעולם הכושר ואם נרשמתם לחדר כושר אז בוודאי שיצא לכם לשמוע את השם ספינינג. אז מה כל כך מיוחד בספינינג ולמה ענף הספינינג כבש את עולם הכושר בסערה? למה כל חדר כושר שמכבד את עצמו מקיים שיעורי ספינינג. כל המידע בכתבה זו על ענף הספינינג. קצת היסטוריה על הספינינג יונתן גולדברג היה הראשון לפתח את קונספט הרכיבה על אופניים נייחות בתוך אולמות. לאחר מכן חברת Mad Dogg Athletics שנוסדה ע"י יונתן גולדברג ו ג'ון בויידואין הציגה תוכנית כושר הרשומה בשם המסחרי ספינינג.

היכן מתבצעים שיעורי ספינינג?

שיעורי ספינינג מתקיימים בתוך מקומות סגורים בדרך כלל בחדרי כושר.
השיעורים מוגבלים לעשרות אנשים המדוושים באופניים נייחות (נייחות = אופניים שלא זזות גם אם מדוושים נורא מהר).
לעיתים מתקיימים ימי הפנינג של כושר ובהם מבצעים שיעורי ספינינג על גגות בניינים רבי קומות או בחיק הטבע, בשיעורים אלו נוטלים חלק מאות ואף אלפי חובבי ספינינג.
שיעורי הספינינג מלווים בתפאורת חשוכה ואפלולית בכדי לגרום למתאמנים להרגיש בנוח, מוזיקה רועשת או יותר נכון מוזיקה שמתופפת על עור התוף ומאיימת לקרוע אותו לחתיכות (דרך אגב, חלק מהמתאמנים מגיעים מצויידים באטמי אזניים).

מה עושים בשיעור ספינינג?

בשיעורי הספינינג אתם תפגשו מדריך חתיך או מדריכת ספינינג חתיכה בלבוש הדוק וצבעוני, הם יהיו נמרצים, מעודדים, מאתגרים, חלק אפילו מצחיקים ויש כאלה גם שלא מוותרים.
וזה גם כל הרעיון כולו, הרעיון הוא מסגרת קבוצתית שגורמת למתאמן חסר המוטיבציה לגלות מאגרי אנרגיה סמויים ולבצע פעילות גופנית מאומצת ומהנה.
העיקרון בספינינג הוא לדווש ותוך כדי הדיווש, לעמוד, לרדת, לנפנף עם משקולות בידיים ולבצע תרגילים כוח שונים. והעיקר לשרוף כמה שיותר קלוריות תוך כדי הנאה ובידור כמו באופניים חשמליות.

אופי הפעילות

שיעור ספינינג הוא אימון אירובי בעיקרו, אומנם בחלק משיעורי הספינינג מבצעים תרגילי חיזוק שונים כמעט לכל אברי הגוף העיקריים, אבל קצב האימון מקנה לו את האופי האירובי.

למי מיועד שיעור ספינינג?

ספינינג מתאים לכל הגילאים ולמתאמנים ברמות מגוונות של כושר גופני.
לא פעם שמעתי מתאמנים אומרים "אני אתחיל ללכת לשיעורי ספינינג כשאכנס לכושר"
אז שימו לב ספינינג נועד בכדי לגרום לכם להכנס לכושר.
העיקרון בספינינג הוא שזה אימון קבוצתי ולכן כל אחד יכול לבצע את מטלות האימון כפי יכולתו.
קשה לכם? אז תנוחו!
כן, אפשר גם להפסיק לדווש ולנוח למספר רגעים ולאחר מכן להמשיך שוב.

עצימות האימון

בספינינג עצימות האימון נקבעת לפי מספר פרמטרים:
1 קצב הדיווש - מספר הפעמים שאתם מדוושים בדקה.
2 התנגדות - לכל אופני ספינינג קיים בורר התנגדויות הגורם לכך שהדיווש יהיה קשה יותר.
3 משקל הגוף - מאחר ובספינינג לא יושבים כל הזמן, אז הרי שגם משקל גוף המתאמן משחק תפקיד בקביעת עצימות האימון.
ישנם שיעור ספינינג מיוחדים בהם יש הנחיות לקצבי לב מסויימים (למתאמנים בעלי מדי דופק) מה שמאפשר לבצע אימון בעצימות שמותאמת לרמתו האישית של המתאמן.

שמעתי שספינינג לא בריא לברכיים?

כמו בכל פעילות גופנית, אם תגזימו במינון אתם עלולים להפצע.
חשוב שיהיה גיוון בפעילות הגופנית שלכם. אם תבצעו כל יום ספינינג אז סביר להניח שאתם בדרך לפציעה.
אולם, אם יום אחד תבצעו ספינינג, יום אחר הליכה, יום אחר ריצה או שחייה או משחק כדורסל אתם מגוונים את נקודות השחיקה שבכל פעילות וכך אתם מונעים פציעות הנובעות כתוצאה משימוש יתר.

כמה קלוריות שורפים בספינינג?

לא פעם אני שומע מתאמנים אומרים "עדיף לבצע ספינינג כי בספינינג שורפים 1000 קלוריות"
אז, זה לא ממש מדוייק...
למעשה אי אפשר להעריך בצורה מדוייקת את כמות הקלוריות שנשרפות במהלך שיעור ספינינג, משום ששום שיעור לא חייב להיות דומה למשנהו.
קיימים מספר פרמטרים שונים שקובעים את עצימות האימון וכל מתאמן ומתאמן עשוי לבצע את האימון בעצימות שונה.
כמו כן מתאמנים שונים הם בעלי רמות כושר שונות ולכן בעלי ביצועים שונים, מתאמנים בעלי כושר גופני גבוה יותר ישרפו יותר קלוריות. מתאמנים בעלי כושר מאוד גבוה יכולים לשרוף 1000 קלוריות בשעה
ואילו מתאמנים מתחילים ישרפו רק כ300 קלוריות בשעה שזה שווה ערך לכריך שאוכלים בסנדוויץ' בר.
אתם צריכים לזכור, זו לא הפעילות שקובעת את כמות שריפת הקלוריות אלא, הביצועים שלכם יקבעו כמה קלוריות תשרפו.